역류성 식도염 증상 개선 방법

잘못된 생활 및 식습관의 영향으로 발생되는 역류성 식도염은 모든 사람들이 대부분 갖고 있는 질환 중 하나입니다. 쉽게 재발하기 쉽고 추후 식도암이나 식도 궤양 등 합병증으로 이어질 수 있습니다. 올바른 생활 및 식습관만으로도 역류성 식도염을 관리할 수 있는데요. 제가 직접 증상을 관리하는 방법에 대해 공유합니다.

 

 

 

식습관 개선으로 역류성 식도염 관리하는 방법

• 불규칙한 식사습관을 고치기 위해 알람을 맞추어 삼시세끼 제때 먹기
• 먹고 넘기는 것이 힘들면 당분간은 죽 먹는 것을 추천하고 이후 밥 1/3 공기, 소화되기 쉬운 반찬(계란, 메추리알, 브로콜리, 버섯, 치즈), 맑은 국으로 식사하기
• 고춧가루가 들어간 모든 것, 밀가루 음식, 카페인, 초콜릿, 탄산음료, 튀긴 음식, 알코올, 차, 신 과일(오렌지, 귤, 파인애플, 토마토, 포도), 과일 주스는 무조건 먹지 않기
• 비타민C와 같은 영양제 먹지 않기
• 찬물, 뜨거운 물 대신 정수물 자주 마시기

 

 

 

생활 습관 개선으로 역류성 식도염 관리하는 방법

• 어느 정도 배가 찼다고 생각했을 때 식사를 마치고 절대 과식하지 않기
• 식후 바로 눕거나 벽이나 소파에 기대거나, 뛰거나 걷는 활동적인 운동과 샤워 등 소화에 방해되는 동작하지 않기.
• 산책은 식후 30분 있다가 천천히 걷는 정도가 적당
• 복부에 압력을 주는 운동이나 구부리는 자세를 취하지 않기
• 충분한 숙면시간을 채우고 식후 4시간 이후에 잠자리에 들기
• 스트레스는 나만이 해소할 수 있는 방법을 찾아 최대한 풀기
• 약은 제때 복용하다가 습관들을 개선해 나가면서 점차 줄여나가고 아플 때만 간헐적으로 복용하기
• 복부를 조이는 옷 대신 여유를 주는 편안한 옷 착용하기